co po treningu

[...] treningiem jem tak ok godzine przed, kasze + 3 jajka + mała czarna kawka(pita 20 min przed) 15 min przed, szamam czasami owoca jakiegos by ig podbić przd trenem. i po treningu białko 40g carbo 50g potem 30-40 minut po jem przeważnie obiad co tam napisałem czyli ogolem wtedy jest 35białka 75ww i wtedy tłuszcz z oliwy sobie odpuszczam i [...]

[...] i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a jak sie zatrzymam jest tragedia, aż musze usiąść. Rozgrzewam sie przed biegiem, stram rozciągac po treningu, nie trenuje nóg siłowo od jakiegoś miesiąca, stosuje maści przeciwbólowe i rozgrzeające, bieganie po miękkim podłożu czy po asfalcie nie robi różniy i tak boli. Co [...]

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 4 jajek (240g) > płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml) Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED [...]

Czy mogę brać Vitargo,gdy jestem na redukcji? Po siłowni jadam najczęściej Twarogi półtłuste Duszone/gotowane mięsa z surówkami. I widzę,że stosuje się w czasie treningu w odstępach co 10 min i po wysiłku. Czy można stosować tylko po treningu (męczące takie regularne chlanie,lepiej w szatni wydoić)? Widziałem,że któryś z Panów "Papaj" bądz [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek teraz tak napaliłem się trochę na przed [...]

[...] ANIMAL PAK, NIRO mSTAK i Cuts i mam prozbe do was kto wie jak najlepiej to brac ? i czy wogole moge razem brac te 4 suple.... nie wiem co brac ile i kiedy przed czy po treningu bo na kazdej stronie pisza inaczej. Chcialbym brac Nitro i Cuts rano przed sniadaniem pozniej Cuts przed trningiem i Mstak 45 przed treningiem a Pak i Nitro po [...]

[...] oraz 400deki (pompa od deki niesamowita :D) Do rzeczy jako iż dostałem fajnego pena z krótka insa chciałbym sobie go wykorzystać w sposób następujący : Pierwszy tydz 5j po treningu po tym odrazu 50gcarbo kretka a następnie po ok 30min normalny posiłek tj kurak +ryz ok 150g ryżu i 200g kury. Stopniowo chciałbym dorzucić następne 5j jak bede [...]

Witam. Oto moja rozpiska diety do analizy. * po treningu dawka carbo 50g Co do mojej osboy. Staż treningowy 3lata. Waga 75kg. Będe ćwiczył w celu uzyskania zgrabnej sylwetki, nie zależy mi na masie. Czekam na opinie. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: [...]

[...] 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g odżywka białkowa BTW kcal 686,5/B 56,8/T 14,5/W 82,4 6:00 bcaa 6:30 trening siłowy 8:30 po treningu siłowym 20g białko 2.Posiłek 9:00 potreningowy 100g ryż basmati 120g filet z kurczaka 100g ogórek świeży BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5 3. Posiłek 12:00 80g [...]

[...] Razem: 210g B23,T15,W46 III Posiłek Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: g250 B39,T4,W68 Trening (Po treningu) Carbo - 60g B0,T0,W56 IV Posiłek 30 min po Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Razem: g250 B39,T4,W68 V [...]

[...] to : Bcaa Pure 2:1:1 Allnutrition łączone z Tri-Creatine Malate Hi-TEC Nutrition. Dawki Bcaa 10g i kreatyna 5g na 20-30 minut przed treningiem i taka sama dawka zaraz po treningu. Nie robię żadnego ładowania kreatyną i nie przyjmuję żadnych suplementów tego typu poza dniami treningowymi. Stale przyjmuję jedynie Vita-Min Multiple Sport Olimpa [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

[...] sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem [...]

[...] -łyżka oliwy -40g orzechów (laskowe) Posiłek 4 przed treningiem 16:00 -2 duże jaja jedno ponad 60g -100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi Posiłek 5 po treningu 18:00 -3 łyżeczki miodu -pierś bez skóry 200g -ryż 100g -marchew albo inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, [...]

[...] (na triceps) KLatka jest 2x , bo robię ją siłowo ( co seria +2,5kg , 5 ruchów) Moim piorytetem jest zwiększenie ramion i klatki. Obwód w bicepsie trochę mały bo ok 36 po treningu. Mam 183 wzrostu i waga ok 80. Chciałbym jakoś to połączyć z treningiem armagedon lub coś zmienić w obecnym aby zwiększyć rozmiary ramion. Dietę oczywiście [...]

[...] 22kg i lokcie sie trzesly z tendencja zwyzkowa w miare cwiczenia:)Podczas cwiczenia czuje umiarkowane napiecie w lokciach, ale nigdy mnie nie bolaly w czasie, ani po treningu. Od tego tygodnia cwicze systemem piramidalnym i dzisiaj robilem 16x10kg-10x15kg-8x17,5-8x20kg-8x20kg i wlasnie w tych ostatnich seriach tez sie trzesly. Z tego co [...]

[...] uniwersalny 20g IV przed treningowy ostrowia WPC 80 30g Banan 200g V po treningowy ostrowia WPC 80 30g Banan 200g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Moja waga: 76 Wzrost 178 Staż 10 mieś. zapotrzebowanie: [...]

[...] rozpiska jest w zasadzie ramowa. nie bede sie jakos specjalnie przejmowal wypiciem jednej kawy z mlekiem wiecej czy zjedzeniem owoca. posilki co +- 3h. trening z rana. po treningu dodatkowo wpc. ktory posilek drugi, ktory trzeci czy czwarty - kwestia jak to wyjdzie w praniu. rano jajka, wieczorem twarog. diete mozna by uznac za zbilansowana.

Cze.Pytam o kreatynę bo skoro chce ją brać po treningu to co z posiłkiem potreningowym? Ponoc po treningu trzeba jak najszybciej coś zjesć?A po połknięciu kreatyny trzeba poczekać z godzinę. To jak to zrobić? Cioś

[...] wchodzi lekka masówka i prezentuje się to w ten sposób: Sport-wioślarstwo Treningi od czwartku tego tygodnia to codziennie woda+3 razy w tygodniu uzupełnienie siłowe po treningu na wodzie.Klatka będzie traktowana osobno jako priorytet w robieniu czegoś dla siebie ;). I tak to wygląda do końca sezonu. Ja widzę to w ten sposób: [...]